잠 잘오는 방법 모아보기
안녕하세요 포유입니다. 가을이 오면서 불면증 증상이 오신 분들이 많이 계실텐데요. 많은 분들이 공감하시겠지만, 직장인들은 주말이면 늦잠을 자고 싶은데도 이상하게 평소보다 개운하게 일찍 얼어나는 경우가 많죠. 평일 아침은 아무리 자도 피곤한데 말이죠.
오늘은 잠 잘오는 방법에 대해서 얘기해 볼텐데요. 불면증은 평생 인구의 3분의 1정도가 겪는 증상이라고 합니다. 일주일에 최소 3회이상 잠이 들기 어렵고, 자주 깨어나는 일이 1달이상 지속이 된다면 불면증을 의심해 보셔야 합니다. 비교적 여성에게 흔하고 나이가 들수록 불면증을 겪는 분들이 더 많아진다고 하네요.
잠 잘오는 방법 모아보기
1. 잠들기 2~3시간 안에는 술을 마시지 말자
술을 마시는 경우에 쉽게 잠이 들 수는 있겠지만, 깊은 수면이 어려울 뿐더러 중간에 깨는 경우가 많습니다. '나는 술을 마시지 않으면 잠이 안온다'하시는 분들은 알콜중독의 위험도 있을 뿐더러 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
2. 매일 규칙적으로 자고, 일어나라
우리의 몸은 리듬이란게 있습니다. 건강리듬, 생활리듬과 같은 말들을 많이 쓰는데는 그만한 이유가 있는 거죠. 취침시간을 정해놓고 기상시간을 알람을 이용해 규칙적으로 생활하면 건강한 생활리듬을 유지할 수 있습니다. 오늘 얘기하는 잠 잘오는 방법 중에 가장 중요한 부분이 아닐까 싶네요.
3. 잠들기 전 커피, 담배는 피하자
커피와 같이 카페인이 들어있는 음식은 피하는게 좋습니다. 커피에 들어있는 카페인이나 담배에 있는 니코틴의 경우 뇌를 각성시켜 수면을 방해하는 효과를 불러옵니다. 특히나 자다 깼을 경우에 복용하게 되면 다시 잠들기가 어렵습니다. 더불어 하루 총량을 줄이는 것도 도움이 된다고 합니다.
4. 운동은 오후 시간대에 하자
격렬한 운동의 경우 되도록 오후 시간대를 이용하는 것이 좋습니다. 불가피한 경우 저녁시간대에는 과격한 운동은 피하고 가벼운 운동위주로 몸을 풀어주세요. 가볍게 운동을 한 후에는 잠들기 2~30분 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 도움이 된다고 합니다. 근육을 이완시켜 잠 잘오는 방법 중에 하나라고 합니다.
5. TV보다는 라디오를 켜자
TV의 경우 시각적인 자극을 주어 뇌를 활성화 시켜 수면을 방해하는 요소가 됩니다. 라디오 청취나 독서같은 단순한 자극을 주는 편이 숙면에 도움이 됩니다.
불면증에 좋은 음식
1. 우유, 치즈, 바나나
우유나 치즈와 같은 식품에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 수면을 도와주는 효과가 있다고 합니다. 우유의 경우 잠들기 전에 따뜻하게 데워 먹으면 위가 편안해져 더 효과적이라고 합니다.
2. 상추, 쑥갓
상추는 수면효과가 있는 것으로 많이 알려져 있죠. 쑥갓도 마찬가지의 효과를 볼 수 있습니다. 수험생이나 운전을 많이 하시는 분들은 점심때에는 피해야 하는 음식주엥 하나라고 볼 수 있습니다.
3. 대추, 양파
대추와 양파에는 신경을 안정시키는 성분이 있어 숙면에 도움이 된다고 합니다. 또한 혈액을 깨끗하게 만들어주고 스트레스 해소효과도 있다고 하니 여러모로 도움이 되는 음식입니다.
이상으로 잠 잘오는 방법 모아보기를 했는데요. 특히나 가을이 되면 일교차가 심해지고 낮과 밤의 길이가 변하면서 신체불균형이 일어날 가능성이 높아지기 때문에 불면증을 겪는 분들이 많아집니다. 불면증은 일상생활에 여러가지 악영향을 주기 때문에 증상이 심한 경우에는 전문가의 상담과 치료가 필요한 질병이므로 간과하지 마시기 바랍니다.
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